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香港赛马会高级会员料

练腹部,试试这4个基础动作,你学会了吗?

更新时间: 2019-01-18

1、仰卧直腿上抬

2、抬腿卷腹

第一个运动的名字是仰卧直腿上抬,你不应该认为这次运动有助于锻炼腿部肌肉,要知道,这是一次帮助你锻炼腹部肌肉的运动。我们要把腿抬起来,收紧腹部,感触到这种运动给腹部肌肉带来的压力。

第二个动作的名字是抬腿卷腹,在做动作之前,我们还要保持仰卧姿势,我们要收紧腹部,而后我们要伸直腿,尽可能抬高腿,当咱们碰到极限时,用腹部发力,做一个卷腹动作。

在这样做的同时,尽量伸展腿部,感想腹部肌肉的压力,必须放慢运动,使训练发挥最佳成果。

今天我们想向大家提出一些基础练习,教你们如何用这些基本训练锻炼腹部。这些动作有助于你锤炼肌肉,同时焚烧腹部多余的脂肪,是比较简略的训练措施,如果你对这些动作感兴趣,拿咱们就一起看看这4组简单的活动。